Posts

5 tip til at få en god morgen

Alproprodukterne er modtaget som gave

Jeg er mere eller mindre et morgenmenneske. Og ja; det kan man godt være mere eller mindre. De fleste morgener er jeg i hvert fald i godt humør næsten fra jeg slår øjnene op. Jeg vågner i hvert fald næsten aldrig i dårligt humør, og jeg prøver at være positiv hver dag.
blogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefri-9 blogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefri-10

En af grundene til, at jeg ofte har en god morgen og vågner positiv er helt sikkert også, at jeg elsker at starte en ny dag. Især hvis jeg har nogle gode ting i vente og har en afslappet morgen inden jeg skal afsted. Og det med at have en afslappet morgen, det gør jeg selv nogle aktive ting for. For en god morgen kommer altså desværre ikke dumpende. Medmindre jeg er på ferie og ved, at jeg kun skal rulle ud af sengen ned til en morgenbuffet. Så er jeg garanteret en god morgen!

blogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefri-3blogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefri-12blogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefriblogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefri-14

Men det sker som regel ikke til hverdag, og jeg tænker derfor, at jeg vil dele fem tips til, hvad du selv aktivt kan gøre for at få en god morgen. Hvem gider ikke det?

  1. Pak din taske allerede aftenen inden og find også gerne dit tøj frem og læg det parat. Det giver mig en enorm ro i kroppen at kunne stå op, og så står både taske parat og mit tøj ligger i stuen lige til at hoppe i.
  2. Stå gerne op 10 min før du egentlig skal. Det giver dig en buffer, hvis der skulle ske noget i løbet af morgenen. F.eks. hvis du skulle komme til at tabe din morgenmad ud over dig (det er i hvert fald aldrig sket for mig!). Så betyder de uheld lidt mindre, for der er faktisk tid til det. Tal lige om at Kludremikkel sikre sig selv.
  3. Tænd tv’et og se morgenprogrammer eller tænd radioen og hør god musik. Det gør altid mig i godt humør at høre glad musik fra morgenstunden og ofte hører jeg musik på min vej til arbejde imens jeg cykler. Her i den mørke tid tænder jeg også stearinlys og sørger for at hygge lidt ekstra inden jeg skal ud af døren.
  4. Fortæl dig selv, at det bliver en god dag. Det lyder måske skørt, men der skulle altså være noget selvforstærkende og en form for placeboeffekt i, at vi fortæller os selv ting, som vi ønsker skal ske. Jeg har engang hørt, at vi til gengæld ikke skal sige ‘ikke’ til os selv i en sætning. F.eks. “jeg får ikke en dårlig dag.” Vi skal hellere sige “jeg får en god dag!“. Det er vist noget med, at hjernen på en mystisk måde overhører ‘ikke’, og vi derfor siger til os selv, at vi skal have en dårlig dag. Hvilket jo er ret dumt. Om det er rigtigt ved jeg ikke, men jeg tror sagtens, at der kan være noget om det.
  5. Næsten vigtigst af alt; sørg for at få en sund og nærende morgenmad! Jeg veksler mellem at spise forskellige ting til morgen, men der er en nogenlunde kontinuerlig rotation mellem havregrød, overnight oats og skyr/yoghurt. Alle tre ting spiser jeg med topping, og den anden dag lavede jeg min egen ristede ‘müsli’. Det er virkelig nemt at lave din egen müsli. Jeg valgte tre forskellige ingredienser; havregryn, hakkede mandler og græskarkerner. Det hele ristede jeg af på en pande med meget lidt fedtstof. Jeg elsker græskarkerner når de bliver ristet, og de er perfekte som topping på morgenmad. Jeg var så heldig at modtage en pakke fra Alpro for nogle uger tilbage, hvor deres nye laktosefri yoghurt med kokos bl.a. var med. Jeg blandede kokos og limeudgaven den anden morgen, og hældte min hjemmelavet topping på. Haps! Det sidste stykke tid har jeg valgt laktosefri produkter til hverdag. Jeg ved ikke hvorfor. Jeg er ikke laktoseintolerant. Men alligevel synes jeg det er ret sjovt at prøve andre produkter. F.eks. til min kaffe til hverdag, hvor jeg eksperimenterer med forskellige slags mælkeerstatninger.

blogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefri-7blogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefri-6blogger-fra-odense-jeanette-hardis-lets-blog-some-shit-odensebloggers-god-morgen-alpro-produkter-morgenmad-yoghurt-laktosefri-2

Fem gode og nemme tip til at få en god morgen! Nu håber jeg, at du får en skøn mandag morgen, og ellers har haft en god 1. søndag. i advent. Der har altså ikke været nogen konkurrencer herinde i dag, men hold nu op, hvor florerer der med konkurrencer OVER ALT i blogland. Det er nu heller ikke fordi, at bloggen kommer til at være helt konkurrencefri denne måned så stay tuned 😉

GETTING MY SUGARADDICTION UNDER CONTROL // WEEK 2

den grønne cafe skibhusvej jeanette hardis odense bloggerFrokost var Den Grønne Cafe på Skibhusvej – læs mere om caféen her }

Så gik der en hel uge igen, hvor mit fokus på raffineret sukker har været sat på prøve. I kan læse om hele projektet her samt læse, hvordan det gik den første uge lige her.

Anden uge bød på lidt mere løse linjer så at sige. Mandag-onsdag gik det rigtig fint, og jeg indtog ingen sukker what so ever. Torsdag var jeg med nogle søde bloggere fra Odense til event i Aarhus (læs om det her), og det bød på både champagne, øl, candyfloss og pizza. Det betød selvsagt, at jeg indtog mere sukker på én dag, end jeg havde gjort i halvanden uge.

Men det var nu ikke noget jeg fik dårlig samvittighed over. Det er netop meningen med disse uger uden sukker – at jeg godt kan tillade mig at spise sådanne ting, når jeg f.eks. er i byen. Det skal bare ikke blive en hverdagsrutine som det til sidst var blevet.

Fredag drog jeg over den dyre bro og aflagde mine forældre et visit indtil sent lørdag aften. På de 24 timer røg der også lidt ekstra godter ned. Bl.a. et stykke af min mors hjemmelavede lagkage. Lørdag aften tog jeg forbi fødselsdag hos denne dame, og her fik jeg det mindste stykke rabarberkage, der lige akkurat var tilbage fra desserten og to drinks, inden jeg måtte se mig slået af en tidlig morgen og cyklede hjem og fald i søvn fra skæret af min telefon imens jeg blev opdaterede på sociale medier.

Søndag var jeg inviteret til frokost på Restaurant Under Lindetræet sammen med en masse andre søde og dygtige kommunikatører fra Odense. Det betød selvsagt, at jeg spiste, hvad der blev serveret og thank God for det! Det var simpelthen SÅ lækker mad, som jeg helt bestemt vil vende i et indlæg for sig. Vi fik bl.a. den bedste rabarbertærte til dessert, og det ER jo tid for rabarber lige nu, så den blev jeg da nødt til at spise, hah!

Selvom jeg har spist mere sukker i uge to end i forrige uge, så synes jeg stadig, det er gået godt.

Meningen med det hele var netop ikke at afskære mig selv komplet fra sukker. Formålet er at belyse overfor mig selv, hvad jeg egentlig spiser og ikke mindst hvorfor.

Har jeg virkelig lyst til alt det jeg ofte blindt putter i munden? Eller er det vaner, rutiner, stemningen eller andet der påvirker mig til at spise sukker.

Nu hvor jeg har haft fokus på mit indtag af sukker (og faktisk også kulhydrater) har jeg kunne se, hvor stor en del af min hverdag det egentlig var. Ikke blot spiste jeg meget sukker, jeg brugte også mange penge på det. For det løber op skulle jeg hilse at sige. Hvis man hver gang man er ude at handle, liiige skal have en chokoladebar eller et stykke lakrids med. Jeg tør slet ikke tænke på, hvor mange penge om måneden det løber op i. Selvom den tanke sikkert ville være ret relevant også.

For nu fortsætter jeg mit fokus på sukker. Rettere sagt mit fokus på, at sukker ikke skal havde så meget fokus! Rent fysisk kunne jeg også mærke det på min krop, de dage jeg spiste sukker. Jeg blev mere lad. Simpelthen. Samtidig begyndte jeg igen at crave sukker. Uden egentlig at have lyst til det. Mit blodsukker blev helt sikkert også påvirket, og steg med raketfart for kun at styrtdyrke med samme fart jeg forestiller mig Felix Baumgartner havde fra rummet!

Jeg bliver stadig forundret over, hvordan mad kan påvirke vores krop fysisk på den måde. Det gør også, at jeg er blevet endnu mere bevidst om, hvad jeg spiser.

Nu vil jeg fortsætte endnu en uge, hvor sukker ikke skal være en fast bestanddel af min hverdag. Jeg kan mærke, det gør godt for mig. Jeg får meget mere ud af min træning når det er gode og sunde råvarer jeg bruger som brændstof og det er et ret godt incitament for at fortsætte den sukkerfri livsstil. Jeg er ikke fanatisk som I nok også kan regne ud fra mit indtag denne weekend, og det handler netop ikke om at benægte sukker. Men blot se det som et tilvalg, og ikke en del af den faste rutine.

Er I nogle, der er fulgt med på ‘jeg skruer lige ned for sukker’-vognen? Jeg ville elske at høre såfremt I er. Eller måske synes I det er helt tåbeligt? Hver har jo sine grunde. 

OPSKRIFT // SUNDE SPINATVAFLER

vaflerVores internet herhjemme har drillet helt vildt de sidste to dage, og i har har det været helt dødt. Det er sgu lidt op ad bakke, når næsten alt foregår online for mig. Både jobansøgninger, (de fleste ligger på diverse jobdatabaser, og skal sendes online også), min kalender, mail og blogging kræver fungerende internet. Jeg har prøvet at koble min telefon op til deling, men det funkede slet ikke, når jeg skulle uploade billeder herind til.

Nuvel. Det kører igen nu (thank God), og det er faktisk lidt tankevækkende HVOR afhængig jeg er af det pokkers net! Jeg har næsten fået abstinenser, og gået rundt i lejligheden og virket ligeså desperat som singlerne kl. 5. om natten på dansegulvet 😉

Godt internettet er oppe at køre igen!IMG_8485I dag får I en lækker og virkelig NEM opskrift på en omgang sunde vafler. De er på det kraftigste inspireret af Christina fra Passions for Fashion, der har delt denne  opskrift.

Jeg ændrede lidt i opskriften undervejs. Mest fordi vi ikke havde rugmel, og så har jeg brugt lidt mere spinat. Men jeg har basically bare gjort som Christina. De var en stor succes herhjemme – især når de lige var taget fra vaffeljernet og stadig var varme.

IMG_8486Jeg bryder mig knapt så meget om laks, (medmindre det f.eks. er bagt ind i filodej hah!), så derfor valgte jeg at lave nogle forskellige udgaver med rejer og nogle helt uden ”kød”.

IMG_8487Som ”bund” rørte jeg grøn pesto i et par skefulde hytteost. Det smager rigtig godt, og er samtidig meget sundt da hytteost er fyldt med proteiner og få kalorier. Jeg har før vist dette ”trick” med hytteost i dette indlæg. Der har jeg bare puttet det i nogle snackpebere, og det er altså også ret yum!

IMG_8488Har man ikke en vaffeljern kan de sikkert også laves som mindre pandekager. Jeg var heldig at have et vaffeljern stående fra dengang, jeg flyttede hjemmefra. Mine forældre havde nemlig ét som de aldrig brugte, og det fik jeg med. Det virker fortrinligt stadig!

Er dette en opskrift I kunne finde på at afprøve?

IMG_8493

{ Følg med på Instagram // Facebook // Bloglovin // Snapchat @jhardis }

CLEAN JANUARY: EN EVALUERING

clean january4
Så er januar slut, og vi er trådt ind i årets anden måned. Jeg har forsøgt at have et sundt fokus i januar, og dette har jeg også delt på bloggen.

Jeg har delt mit syn på sundhed hvad angår nytårsfortsætter. 

Jeg har delt et tip om nogle nemme proteinpandekager.

Jeg har gif’et den (jeps, jeg har lige lavet et nyt verbum) med træningsrelateret oplevelser

Jeg har delt en sund Thursday Pick-Me-Up

Jeg har delt en lækker (og NEM) opskrift på torsk

Jeg har delt endnu en sund Thursday Pick-Me-Up

Jeg har delt en sund indisk inspireret opskrift med kylling

Jeg har delt mine træningsrutiner og 5 tips til trænignsmotivation

Jeg har lært noget om mælkesyrebakterier og sundhed

Her efter synes jeg faktisk, at det er ganske fint med nogle sundere indslag. Både fordi det gør, at jeg tænker lidt mere over min daglige livsstil, men også fordi det er nogle indlæg jeg nyder at lave. Og jeg synes endda også, at der har været nogle gode af dem den sidste måned. Er det noget I har kunne bruge?

MEN HVORDAN ER DET SÅ GÅET?

Mja. Mjo. Det er da gået. Men helt gennemført med en SUND, SUND hverdag hele januar; det har jeg altså ikke formået. De første 14 dage gik det faktisk rigtig fint. Jeg drak masser vand, spiste godt med grønt, frugt og forsøgte at skrue ned for kulhydrater. Ikke fordi jeg er kulhydratforskrækket. Mere fordi jeg reelt kan mærke en forskel på min krop, hvis jeg fylder den med for meget brød og pasta (og kager. Ups). Jeg kom afsted til træning konsekvent og jeg nød det hele!

Så begyndte specialeforsvartanker at optage mit sind. Hvilket var ganske fint. Det betød dog også, at jeg brugte det som undskyldning for at indtage knapt så sunde madvarer. For mens vi sad og forberedte, havde vi da fortjent lidt godt til ganen. Den sunde aftensmad blev der desværre også fokuseret mindre på. Jeg skar endda ned på min træning, fordi jeg valgte at bruge tiden på at læse. Nu jeg ser tilbage ærgrer jeg mig faktisk over de beslutninger. For det er især i perioder med f.eks. eksaminer, at kroppen virkelig har brug for sund og nærende mad. Ligesom den har godt at, at blive brugt fysisk (jeg mener i træningscentret you dirty minds!).

Hver dag havde jeg dog mit fokus for januar in mente; sundhed. Og selvom jeg gerne skal være den første til at skrive stolpe op og stolpe ned om, at sundhed da også er “et liv i balance” og velvære tæller ligeså meget som fysisk sundhed i form af sund mad og træning, så synes jeg, at det “kort”, om man vil, bliver en anelse udnyttet. Gerne til fordel for kager, slik og is. Vi ved nemlig alle, at velvære, foruden motion og frugt, handler om at tillade sig selv lidt sødt til kaffen ikk’?

Det kan jeg i hvert fald godt selv synes. Samtidig føler jeg lidt, at det er en dårlig undskyldning for at spise, hvad der passer en. Især ret tit. Selvfølgelig skal der være plads til søde sager og lidt “syndigt”, men det skal ikke bliver en hverdagshændelse. Det er det ikke blevet, men det er bestemt heller ikke blevet holdt kun til weekenden.

Det har ikke gjort det nemmere, at jeg har tilbragt den sidste uge af måneden hjemme hos mine forældre, hvor jeg ikke er medlem af nogle træningscentre. Samtidig var jeg syg, så motion var altså ikke førsteprioritet de dage.

Jeg kan derfor konkludere, at hele januar ikke har været så “clean” som jeg kunne tænke mig. Det har til gengæld været ret dejligt aktivt at fokusere på lidt mere sundhed i min hverdag. Det har gjort, at jeg tager nogle valg, der er lidt sundere end normalt. F.eks. som at bede om minimælk til kaffen på caféen i stedet for den vanlige sødmælk de bruger. Sige nej tak til det ekstra stykke kage. Endda slet og ret sige nej tak til kage. Jeg har en tendens til per automatik at sige ja tak. I stedet for lige at tænker over om jeg egentlig har lyst til pågældende kage. Det er jeg blevet bedre til. At mærke efter og vide, at det er okay at sige nej tak. Også selvom jeg nogle gange har fået nogle sigende øjne med “helsefreak” stående i dem.

HVAD SÅ NU?

Nu vil jeg forsøge at oppe det lidt igen på sundhedsfronten. Jeg elsker især min træning, så her vil jeg give den gas igen! Samtidig tænker jeg, at det har været ret fint at dele herinde. I form af opskrifter og lignende.

Er det noget, I ville gide indimellem herinde?

Har I selv haft lidt mere fokus på sundhed her i januar? Eller måske gået i den modsatte grøft, og i protest over den typiske “januarsundhedsflip” spist endnu mere slik end normalt?

MINE TRÆNINGSRUTINER OG 5 TIPS TIL TRÆNINGSMOTIVATION

Her i januar har jeg som tidligere skrevet forsøgt at optimere min sundhed lidt. Nogle uger er det gået pisse godt – andre uger knapt så fedt. Det har bl.a. skyldtes speciale, der midt på måneden tog mange ressourcer og tid fra døgnets forsmåede 24 timer. NÅR det skrider for mig mht. sundheden er det ofte kosten. Jeg er nemlig rigtig glad for mad – og søde sager ahem. Men ét sted, hvor jeg som regel er konsekvent er min træning. mine træningsrutiner
{ Picture source: Pinterest.dk }

Jeg har altid været glad for at dyrke motion, og det at være fysisk aktiv har hele mit liv været en del af min hverdag. (Læs evt. dette indlæg om mit forhold til træning.) I og med Casper har læst Idræt og Sundhed som en del af både hans BA og kandidat, er jeg også blevet influeret af ham, og hans aktive livsstil. Jeg er klar over, at træning og hvordan man går til det er meget forskelligt fra person til person, og i dette indlæg vil jeg forsøge at formidle min tilgang til, hvordan jeg træner, og vil samtidig dele, hvad der skal til for, at jeg kommer afsted til træningscentret.

Jeg træner 3-5 gange om ugen, og lige nu kører jeg efter et splitprogram. Dvs. jeg træner underkrop én dag og overkrop en anden dag. Det fungerer rigtig godt for mig og min krop, men jeg ved, at andre også responderer rigtig fint på et full-body program. Altså et program, hvor man kommer “hele” kroppen igennem på én træning. Ofte træner man muskelgrupperne på forskellige måder, når man træner efter et full-body program fra træningspas til træningspas. Jeg har også trænet full-body – dette især i perioder, hvor jeg gerne ville have hele min krop “tæsket” igennem til hver træning, og har haft mindre tid sat af til træning. Hvad der passer bedst til dig og din krop er en smagssag, og man finder kun ud af det ved at prøve.

Ofte kan programmet lægges ud fra, hvor mange gange om ugen man rent praktisk kan træne. Kan du træne 4-5 gange om ugen giver det muligvis bedre mening med et splitprogram da man får mulighed for at ramme flere muskelgrupper igennem flere isolationsøvelser, men samtidig har plads og tid til restitution. Kan du komme afsted 2-3 gange om ugen vil et full-body program give større udbytte, da du her når at ramme muskelgrupperne flere gange i løbet af ugen, og derved får maksimal udbytte af din træning. Ved et full-body program skal man samtidig være opmærksom på at træne flerleds-øvelser. Flerleds-øvelser er f.eks. squat, dødløft, bænkpres, pullup, rows, militærpres – du sparer tid ved at lave øvelser, der rammer flere muskler, og det er mere effektivt at træne større muskelgrupper. Dette bør naturligvis også gøres i et splitprogram, men et splitprogram tillader ofte, at man udover bruger lidt mere tid på isolationsøvelser som f.eks. legcurls, lateral raises og andre øvelser, der har én muskel som fokusområde.

Jeg kan uanset hvad anbefale, at du træner efter et program. Gerne ifølge med en logbog, så du kan logge din træning fra gang til gang. Med både et program og en logbog kan du have overblik over, hvilke øvelser du træner, hvor mange kg og hvor mange gentagelser du tager de forskellige øvelser. På den måde kan du se, hvor du bliver stærkere henne og du kan følge din udvikling – forhåbentlig progressivt. Har du aldrig trænet efter et program kan det være en god ide at få hjælp i dit lokale center. Ofte har de personlige trænere ansat, der kan hjælpe dig i din træning, og sammensætte et program til dig og din krop. Med et program ved du derved også, hvad du skal lave fra gang til gang, og du ender ikke med at stå i centret og ikke rigtig vide, hvad du skal træne. Med et veludført og godt planlagt program giver du dig selv det bedste afsæt for det største udbytte af din træning. Min personlige mening er klart, at uden et program og uden at logge din træning og dermed vide, hvilke øvelser du træner og med hvor meget belastning, så bliver træningen ofte diffus, uden sammenhæng og med mindre udbytte. Du får rent ud sagt ikke det maksimale ud af din træning – og i min verden er det fjollet at tage afsted til træningscentret og svede i halvanden time, hvis ikke jeg oplever det maksimale udbytte.

Min egen træning er meget influeret af styrkeløft med lidt krymmel af body building. Dvs. jeg squatter, bænker og dødløfter hver uge, og dette efter IPF (International Powerlifting Federation) standarder. Jeg har konkurreret i to klubmesterskaber for sjov i OBBC , hvor jeg træner, men er ellers ikke interesseret i konkurrencer. For mig handler det om, hvad jeg kan udføre med min krop og mærke, at jeg er stærk og sund. Derfor er der i mit nuværende program også indlagt faste pas med kredsløbstræning, hvor jeg får min puls lidt højere op at ligge.

Som du måske har regnet ud (hvis du er nået hertil i læsningen), så er træning en relativ stor del af mit liv. Fordi jeg vælger det og prioriterer det, og fordi det gør mig glad. Når man er to i hjemmet, der begge interesserer sig for træning så er samtaleemnet også ofte træning, og jeg kan vist, (uden at træde nogle over tæerne ahem), godt kalde os nørder indenfor dette område. Det blev jeg især gjort opmærksom på den anden dag i centret. Jeg blev spurgt, hvor mange par sko jeg egentlig har i min træningstaske for den flød over af diverse udstyr. Bekendelsen er altså, at jeg har tre forskellige par sko med forskellige formål – blot til min indendørstræning forstås. For man skal aldrig gå ned på udstyr vel?!

Har du nogle spørgsmål, hvad angår træning, programmer eller øvelser er du mere end velkommen til at smide en kommentar eller en mail (letsbsomeshit@gmail.com). Dette er MIN måde at tilgå træning på, og hvad der virker for mig, virker formentlig ikke generelt for alle. Samtidig går jeg i øjeblikket og leger lidt med tanken om at prøve yoga. Det har jeg aldrig stiftet bekendtskab med, og jeg tænker, at det ville været et fornuftigt supplement til min nuværende træning.
Er der nogen af jer der dyrker yoga, og kan fortælle lidt om det? 

Nu til noget af det mindre sjove (for ja; ovenstående ER faktisk ret sjovt og ikke mindst spændende for mig); hvad så, hvis motivationen ikke er til stede? Du VED, at det bedste er at få lettet røven (true be told) og komme afsted, men du ORKER bare ikke. Eller du har ikke LYST. Eller tv’et lokker. Eller.. Eller.. Eller..

Der er mange undskyldninger for ikke at komme afsted. Men som ofte er ingen af dem valide, og tit nogle vi fortæller os selv, fordi.. Ja fordi hvad egentlig? Jeg gør det selv nogle gange. Orker ikke. Men i virkeligheden ved jeg, at når jeg først er kommet ud af døren, landet i centret og placeret mine høretelefoner i ørene, så er jeg glad for, at jeg kom afsted. Videnskaben taler endda også for, at motion er en givtig og positiv faktor i ens hverdag. Så hvorfor er det så så pokkers svært at komme afsted nogle gange? I don’t know. Men én ting ved jeg; at nogle gange skal der bare lidt motivation til! Derfor deler jeg mine fem bedste motivationstip som du forhåbentlig kan bruge og få lettet den popo fra sofaen, og komme afsted til en god træning!

  1. MUSIK! Denne slår aldrig fejl for mig. Én af de ting jeg elsker ved at træne er, at jeg kan lukke alt ude og bare koncentrere mig om øvelsen og mig selv. Dette gør jeg gerne via musik i ørene. Derfor ynder jeg at bruge noget tid på at sammensætte den perfekte træningsplayliste og opdaterer den jævnligt. Derfor; Sørg for at have noget musik med som du ELSKER og som gør dig i godt humør. Min playliste indeholder numre af kunstnere lige fra Britney, RHCP, Die Antwoord, Massive Attack til klassisk musik af bl.a. Edvard Grieg og Prokefiev. Sæt et nummer på imens du pakker din taske, og kom i stemning.
  2. En træningsmakker. Det er guld værd, hvis du har en aftale med en anden om at træne. Tit træner Casper og jeg sammen og får hevet hinanden med på den vis. Ellers har jeg ofte aftaler med veninder om at træne sammem, og den velsmurte kliché om at har du en aftale med en anden kommer du nemmere afsted, har altså noget på sig. For man vil helst ikke aflyse overfor den anden – måske kommer vedkommende ikke selv afsted, og man vil nødig være årsag til, at andre ikke får trænet.
  3. Tanken om, hvor flad min røv bliver, hvis jeg ikke kommer afsted 😉 Forstå mig ret; jeg ved godt, at én misset træning ikke gør negativt for min krop. Men én kan hurtigt blive til flere, og lige pludselig er det mere normen IKKE at træne, end at træne. Jeg vil gerne byde min krop nogle sunde aktive rutiner, og det er en stor motivationsfaktor for mig at vide at træner jeg regelmæssigt og med min sunde fornuft, så holder min krop i mange, mange år. Alle de muskler jeg opbygger og træner NU kommer mig til gavn på lang sigt.
  4. Den glæde  jeg ved, jeg får når jeg er færdig med min træning. Når jeg har haft pulsen helt oppe. Når jeg har opnået PR på mine øvelser. Når jeg har smilt og været glad. Når min krop er brugt på andet, end at sidde foran skærmen hele dagen. DEN følelse er fantastisk, og jeg prøver at genkalde mig den, hver gang jeg har lidt svært ved at komme ud ad døren. For jeg ved, at når jeg kommer hjem igen, så er det med et lettere sind og en følelse af at have udrettet noget godt for mig selv. Træning er mit frirum. Der, hvor jeg ikke skal tage stilling til noget andet. Og det at have sådan et sted, der kan gøre det for én; det kan jeg kun anbefale alle at finde og dyrke.
  5. Ret lavpraktisk; Skift til træningstøj ligeså snart du kan. ER du først klædt om, vil du ærgre dig endnu mere, hvis du ikke kom afsted. Pak samtidig din taske og gør dig både praktisk og mentalt klar på, at du skal træne. Lad være med at gøre det til en sur pligt, men fokuser på alle de fordele, der findes ved at træne. Der findes ingen dårlige ting ved at træne! Du får rørt dig. Din krop bliver aktiveret. Du udløser endorfiner, der giver dig større lykkefølelse. Du bliver stærkere. Måske mere smidig.

Jeg ved godt, at der på det nærmeste er gået fanatisme i at være sund, spise sundt og dyrke motion. Jeg synes det er dejligt, at der er kommet så meget fokus på sundhed generelt. Samtidig er jeg klar fortaler for, at alt skal gøres med måde, og du skal finde den form for træning, der passer til dig. Der findes altså også begrebet overtræning, og det skal man helst ikke ud i. Du skal ikke efter hver træning være ved at dejse om af udmattelse. Så skal dit program eller træningsmetode justeres for det er bestemt ikke meningen med træning.

Nu blev det altså et længere indlæg med en masse forklaring omkring min tilgang til og udførelse af træning. Igen; har du nogle spørgsmål eller kommentarer er du mere end velkommen til at byde ind.

Synes I derude overhovedet det er interessant at høre om herinde? Hvis I bare alligevel bladrer videre ved denne slags indlæg, er det lidt redundant at jeg skriver dem.

THURSDAY PICK-ME-UP: SPINAT- OG GRAPEJUICE

thursday pick me up sund januar

IMG_7422Denne uge bliver i sundhedens tegn. Jeg trænger selv til en detox efter hele decembers sukkerrige udskejelser. Jeg har aldrig før spist så meget og så usundt. Der er faktisk røget lidt ekstra på sidebenene, og det klæder dem ikke! Derfor fokuserer jeg ekstra på, at jeg spiser sunde madvarer, der er godt for mig – og sidebenene. Jeg har lidt en tendens til at “glemme” når jeg spiser usunde ting, og derfor ryger der ekstra indenbords af det, medmindre jeg er opmærksom på, hvad jeg spiser – og drikker for den sags skyld.

Forleden dag var der fødselsdagskage på arbejde. Jeg kiggede med længselsfyldte blikke på de to forskellige kager, der stop på bordet, og havde det været i december, havde jeg uden at tøve hapset et {sikkert flere} stykker af de to sukkerbomber. Som dagen skred frem blev der færre og færre stykker kager. Jeg anede en eksponentiel udvikling og sammenhæng imellem mindre og mindre kage og min lyst til at hapse et stykke. Heldigvis for mine overbelastede sidebene kom der en og hapsede det allersidste stykke for næsen af mig. Thank God!

Den ultimative test bestod jeg dog i går. Jeg mødtes med en veninde på Den Lille Smalle og hun hapsede en kanelsnegl fra deres lækre udvalg {man kan få marcipansnegle! Jeg sir det bar!}, og tilbød mig en i hendes køb. Jeg takkede pænt tak, men nej tak! Efterfulgt af et lidt for veltilfreds smil over min overdådige indsats imod belastede sideben. Det er i hverdagen de sunde valg skal tages, og således stilte jeg mig tilfreds med min kaffe og planlagde straks en dag i februar, hvor jeg siger hej hej til sunde valg i hverdagen og var glad for, at jeg er begyndt at tænke aktivt over, hvad jeg spiser og hvornår. Alting til sin tid – men ikke altid, hvilket jeg desværre har haft en tendens til at leve efter. For jeg er en sukkergris.

Nu skal det ikke lyde som om, at jeg fornægter alt sukker! Tværtimod så skal det nydes i god og nøje udvalgt kvalitet! Det skal ikke fortæres, som havde jeg ikke spist i flere dage timer, men gouteres, værdsættes. I betragtelige, men mundrette portioner.

Denne sunde drink i dag har intet at gøre med mine sukkergristendenser. Den er fyldt af vitaminer og lækre smage. Jeg har lavet den før, og den er en sikker vinder når jeg virkelig skal føle, at jeg giver min krop et sundhedsboost. Det er en juice lavet på min juicer. Der er mange fordele ved selv at lave sin egen juice fremfor at købe den ude. Ikke nok med, at du helt selv bestemmer præcis, hvilke ingredienser og blandingsforholdet af dem, så sparer du også en masse penge!

IMG_7431 IMG_7432 IMG_7433

INGREDIENSER
Spinatblade – seks gode håndfulde
Grape – et stk
Bladselleri – fire stænger
Ingefær – efter behag, men ifølge mig meget!
Lime – et styk
Citron – efter smag

SUNDHEDSFORDELE

Spinat
Indeholder mange og gode sundhedsmæssige fordele – bl.a. kalium {mere end f.eks. bananer} der er godt for muskel-, nerve- og nyrefunktion. Calcium {kalk}, der er godt for knogler og muskler. Magnesium, der hjælper kroppen med at optage kalk i knoglerne, er godt for musklerne og modvirker symptomer på PMS {det er måske ganske interessant at afprøve hæhæ}. Jern – får du ikke nok jern kan det påvirke både dit energiniveau og dine træningspræstationer negativt. Det er derfor et vigtig element at inddrage i sin kost.

Grape
Denne frugt har virkelig mange sunde fordele! Den inderholder masser vitamin A og C, kan bl.a. sænke risikoen for slagtilfælde hos kvinder {vigtigt!}, bidrage til en sundt hjerte, er godt for din fordøjelse, er fyldt med vand {91% af frugten består af vand!} og medvirker en sund, flot hud og immunsystem  pga. dets høje indhold af vitamin C.

Bladselleri
Indeholder mange antioxidanter, rig på vitamin K, A og C. Det er derfor en rigtig sund spise, der nemt kan indtages som en snak i løbet af dagen. Derudover medvirker den også en sund mave/tarmfunktion og fordøjelse pga. dets fiber.

Ingefær
Ingefær er en yndlingsingrediens i juicer {og alt andet jeg kan proppe det i det}. Ingefær indeholder mange antioxidander og vitaminer -bl.a.  vitamin B6 og  C, magnesium, jern og calcium. Det medvirker en sund fordøjelse og skulle eftersigende også modvirke kvalme – dette kan gravide kvinder især have godt af – jeg har dog ikke selv afprøvet denne fordel. Derudover er der studier, der viser, at ingefær lindrer inflammation.

Citron & lime
Begge sunde citrusfrugter, der er smækfyldte med vitamin C og B6, calcium, jern, magnesium og kalium. De bidrager til en stærkt immunsystem, og hjælper kroppen med at optage jern. Derfor er de perfekte sammen med spinat, der er fyldt med jern.

IMG_7437 IMG_7441 IMG_7443

Hvad synes du om denne Pick-Me-Up? Det er i hvert fald en ægte pick-me-up’er med mange vitaminer og antioxidanter perfekt her i starten af januar.

Mangler du inspiration til drinks, hvor sundheden ikke er den primære prioritet kan du se drinksindekset her. 

{ Følg med på Instagram // Facebook // Bloglovin // Snapchat @jhardis }

PROTEINPANDEKAGER OG RABAT TIL BULKPOWDERS

bodylab 30% rabat

{Chiafrø // Proteinpandekager }

Nogle af jer så måske i går på Instagram, at jeg med glæde indtog en portion proteinpandekager som post-workout meal. Altså et måltid efter træning, der har det formål at mætte og nære med gode {og masser} proteiner. Pandekagerne er nogle Casper har købt på Bulkpowders.dkDe er super nemme at lave, og det tager ingen tid. Jeg har før lavet proteinpandekager med almindeligt proteinpulver, og dette er altså bare lidt nemmere. Vand og pulveret skal bare shakes i nogle minutter og er derefter parat til de fineste pandekager. Som topping har jeg brugt kaloriereduceret sirup. 

Vi køber rigtig mange af vores proteinblandinger på Bulkpowders, og også meget af vores kosttilskud. Jeg tager bl.a. ofte en pre-workout {denne her}, der har til formål at give én noget ekstra energi til træningen. Jeg træner tit om morgenen/formiddagen eller om aftenen, og så kan det altså være tiltrængt at få lidt energi til træningen. Under træning drikker jeg næsten altid BCAA {denne her}, der indeholder forgrenede aminosyrer. Disse medvirker, at restitutionen er optimal, mindsker DOMS {ømhed i musklerne dagene efter træning}, og reducerer ens træthed. Aminosyrer er det som protein består af, så hvis du spiser en proteinholdig kost (og generelt sundt og varieret) vil du formentlig få de aminosyrer du har brug for. Jeg kan bare godt lide ikke at gå ned på udstyr, og rent mentalt giver det mig et boost.

Bulkpowders har virkelig mange varer i deres sortiment, og hjemmesiden er bestemt et besøg værd. Jeg har bl.a. købt chia-frø {virkelig billigt!} derfra. Lige nu (og indtil 5. januar) får du 30% på ALLE deres varer! Vi har skabet fyldt af poser derfra, men måske nogle af jer kunne nyde godt af tilbuddet?

Bruger nogle af jer selv kosttilskud til træning eller bare generelt? De har mange gode vitaminer på siden også.

Ps. Indlægger er IKKE sponsoreret. Jeg synes bare, at tilbuddet er for godt til at lade gå forbi.

CLEAN JANUARY: NU BLIVER DER RENT

clean january4Ja altså ikke rent som i “lejligheden trænger godt nok til en kærlig hånd med kost og støvsuger”. Selvom vi sikkert alle kender den følelse. Næ mere som i “nu skal kroppen og sindet renses ud”.

Nu må I ikke tro, at jeg er gået fuldstændig i meditativ tilstand (omend det sikkert ville være sundt også). Jeg har bare kunne mærke på min krop, at et speciale oveni en lang december måned har sat sine spor. Pizza, burger, kæmpe store bland selv-slikposer, kager, marcipan og nougat plus det faktum at jeg næsten ikke har rørt min numse væk fra kontorstolen eller sofaen hele december, sætter altså sine spor! Både på kroppen, men også på sindet.

Som skrevet tidligere, så startede den første dag i 2016 med en god omgang træning. Året startede sådan for mit vedkommende, fordi jeg igen vil fokusere på min daglige velvære efter alt for lang tid med mindre overskud og mere dovenskab. Derfor vil bloggen også omhandle mere sundhed den næste måned. Jeg tænker nemlig, at jeg ikke er den eneste, der vil benytte det nye år til at fokusere på sundhed, velvære, træning, clean eating og at have og skabe mere energi.

Mit forhold til min krop har virkelig været sat på en prøve. De lange dage for at færdiggøre speciale inden jul har medvirket, at min træning og nogenlunde sunde indstilling til min kost har været sat på standby. Jeg ved godt, at det er noget man skal prioritere og tage sig tiden til. Men i denne ombæring fandtes tiden ikke. Der var ikke flere timer i døgnet at tage af.

Jeg får vitterligt mere energi af at være energisk i træningscentret. Jeg kan tydeligt mærke på min krop, hvis jeg spiser noget, den er utilfreds med. Inden for de sidste par år har jeg fået en god føling med, hvad min krop fortæller mig. Ikke mindst, hvorfor den gør det. Jeg har altid været en aktiv person. Motioneret og trænet. Men jeg har også altid været en værre sukkergris. There I said it. Det er ikke noget jeg kan forsøge at fralægge mig. For alle der kender mig ved, at jeg elsker slik (især store, tunge bland selv-slikposer), popcorn, kager, flødeboller.. You get the drift right?

Men jeg kan udemærket mærke, at min krop ikke nyder godt af de søde sager. Eller af ikke at bevæge sig for den sags skyld. Derfor vil mit fokus det næste stykke tid være rettet imod alle de gode og sunde ting som jeg kan gøre for min krop. Jeg er sikker på, at den vil elske mig for det!

Jeg glæder mig i hvert fald til at dele en masse skønne tips til en sundere hverdag, sunde opskrifter, tanker omkring træning og velvære. Jeg håber meget, at det er noget I vil være en del af også og kan få gavn af.

Det her med at fokusere på sundhed og velvære er ikke som sådan et nytårsforsæt. Det er noget jeg generelt prøver at fokusere på. Den sidste måned har omstændigheder blot krævet, at mit fokus har været rettet andetsteds.

Har du nogle klassiske, måske endda klichéagtige, overvejelser omkring det at fokusere lidt mere på sundheden her i det nye år? Jeg glæder mig personligt til at få kontrol over min egen krop igen, og mærke at jeg er i balance.

Husk, at du kan følge bloggens facebook side lige her, følge med på Instagram her og finde bloggen på Bloglovin, og snapchat @jhardis.

TIP TIL HJEMMELAVET SODAVAND

Godaften derude 🙂

Dette indlæg er et lille tip til, hvordan du kan pimpe din danskvand lidt op og på en måde lave din egen (lidt sundere) sodavand. Jeg har før skrevet omkring det at huske at drikke nok vand i løbet af dagen, og delt lidt tips heromkring. Det indlæg kan du læse her.

sundere sodavand

Men nu er det altså ikke fordi, at “smagen” af vand bringer små glædesudbrud fra mine smagsløg. Ej heller med citron i. Så er smagen af den liflige kølige cola med dets brusen på min tunge altså at foretrække. Men det er virkelig ikke sundt at drikke cola i stedet for vand (og vist nok heller ikke så sundt i det hele tager vel?). Men det er der heldigvis råd for.

Du kan nemlig rigtig nemt (!) pimpe en helt almindelig danskvand op med lige den smag du har lyst til! Det er simpelthen simpelt, at det er utroligt, jeg ikke har gjort det før. Du finder blot en saft som du godt kan lide, og i stedet for at bruge ‘fladt’ vand bruger du danskvand. Jeg er selv ret glad for hindbær/orange-udgave af saft, men whatever floats your boat.

Så kan du nemt selv bestemme smagen på din “sodavand”, hvad end du er til ‘sportsdrik’ eller måske nogle mere ‘frugtige’ udgaver.

Et lille nemt og praktisk tip til at mixe din egen smag (også uden en sodastreamer) og samtidig måske få drukket lidt mere i løbet af dagen.

Selvom det er sent på dagen, så kalder mit word-dokument altså igen på mig (irriterende satan…), så jeg vil hoppe ind i en masse teorier omring branding og kommunikationsstrategier igen.

Håber, at I får en rigtig skøn aften derude i stuerne 🙂


 

 Følg med på Facebook // Følg med på Instagram // Følg med på Snapchat @jhardis // Følg bloggen på Bloglovin