Jeanette hardis odense træning hunkemoller

Fem måder at finde motivationen til (udendørs) træning

Reklame for Hunkemöller

Jeanette hardis odense træning hunkemoller

Det er måske ikke lige sæsonen for at træne udenfor, tænker du? Men meget kan lade sig gøre med det rigtige udstyr – og det rigtige mindset.

Jeg begyndte sidste sommer at løbe så småt. Det var mindre ture, men med tiden blev det længere og længere. Over efteråret og vinteren endte jeg med at løbe flere 10K om ugen og gerne flere 5’ere. Jeg løb mindst tre gange om ugen og jeg elskede det.

Som det blev koldere skulle jeg dog have mere tøj på for at holde varmen. Selvom jeg er en sveder, så skal der holdes på varmen. For det er koldt at løbe og træne udenfor i vinterperioden. Min motivation ligger i øjeblikket et meget lille sted i et mørkt hjørne. Jeg ved faktisk slet ikke, om jeg orker at finde den, motivationen altså, men jeg ved hvor godt det gør mig at bevæge min krop.

Så for min egen skyld skal den findes frem. Hvordan gør jeg så lige det? Jeg har nogle forskellige metoder, som du helt sikkert også kan bruge. I hvert fald nogle af dem. I samarbejde med Hunkemöller vil jeg dele mine fem bedste tip til at finde motivationen til at bevæge kroppen, når den er væk.

Jeanette hardis odense
  1. Du skal finde dit udstyr frem dagen før. Har du besluttet, at du vil træne efter arbejde, så find tøj og sko frem dagen før og læg parat. Når du kommer hjem skal du hoppe direkte i det og gå ud af døren igen. Du skal glemme sofaen og tæpperne og serien fra tv’et der skriger på dig. Hvis du træner om morgenen gælder det samme, læg tøjet frem aftenen inden. Allerede ved at gøre det, indstiller du dig selv på, at du skal og vil træne.
  2. Sæt dig et mål og få et program. Noget af det jeg hader allermest er, når jeg træner uden enten et mål for øje eller følger et træningsprogram. I vinters var målet 10km og det trænede jeg op til. Når jeg træner styrkeløft får jeg næsten altid en bedre træning, hvis jeg har et program. Så dalrer jeg ikke rundt mellem øvelserne, jeg bliver mere målrettet for jeg ved, hvad jeg skal og i hvilken rækkefølge. Jeg skal ikke tage stilling til andet end mit program.
  3. Det her punkt er måske overfladisk, men det virker. Find noget nyt træningstøj eller gear. Vi kender det sikkert allesammen. Vi har købt de nye sko dér og nu kan vi bare ikke gå i andet, for de er så seje og vi vil gerne vise dem frem. Sådan er det også med træningstøj. Du skal føle, at dit træningstøj er behageligt og lækkert. Jeg ved godt, at vi alle kan træne i en gammel t-shirt og nogle forvaskede shorts. God knows det gør jeg sgu også fra tid til anden. Men jeg føler mig klart mere fierce, når jeg har tøj på, som jeg synes gør noget godt for min selvtillid. Jeg løb i går i højtaljede træningsbukser og ny sports-BH fra Hunkemöller, og det gør dælme turen sjovere. Både at have en god støtte til brysterne, men også at kigge ned på nogle flotte tights, der sidder godt. Og som jeg ikke skal rette på hele tiden. De sidder bare og bliver siddende. De er højtaljede og det elsker jeg. Så bliver det hele ligesom holdt på plads under en løbetur. Jeg løb i disse træningsbukser og denne sports-BH.
  4. Musik! Eller en anden slags underholdning undervejs. Jeg løber og træner selv til forskellige playlister jeg laver på Spotify. Genren afhænger meget af mit humør, men jeg får altid en bedre træning, hvis jeg ved, at jeg sætter musik på, der motiverer mig.
  5. Skriv det i din kalender og betragt din træning som en aftale med en ven. Jeg er selv rigtig dårlig til at prioritere min træning for tiden og jeg ved, at en af grundene er, at jeg ikke føler, jeg kan sige nej tak til andre aftaler fordi jeg skal træne. Men ved du hvad, det kan vi godt tillade os. Vi må gerne prioritere træning og vores fysiske sundhed. Og hvis du får det godt af at træne, så er det vigtigt, at du prioritere det. Så skriv det i din kalender og overhold aftalen med dig selv om at træne. Evt. kombiner det med dit program og planlæg dine træningsdage ud fra programmet. På den måde får du også mere kontinuitet i din træning og det gør det nemmere og nemmere at komme afsted og holde din motivation ved lige.

Det behøver ikke være særlig svært at finde den motivation, men ih guder det kan være op af bakke. For mig handler det generelt om at gøre træning sjovt og lækkert. Det lyder måske mærkeligt at gøre træning lækkert og det skal forstås på den rigtige måde.

Jeanette hardis odense

Jeg træner som oftes uden makeup og mit hår sidder altid i en elastik, så lækkerheden for mig handler om, at jeg føler mig tilpas i det tøj, jeg træner i. At jeg ved, at det sidder ordenligt og bliver siddende under hele træningen. Åh der er ikke noget mere irriterende end bukser, der glider ned, er gennemsigtige under squats eller støtter dårligt. Det samme gør sig gældende med BH’er. Jeg er den heldige ejer af et par bryster i den lidt større ende og der skal være god støtte. Især under løb. Her fungerer det ikke for mig med tynde stropper eller uden rigtig støtte.

Jeg elsker også at dimse den, så jeg har specifikke drikkedunke til træning og masser (seminødvendigt) gear. Jeg har pre-workout til de dage, hvor energien (og motivationen) ligger på et meget lille sted og så har jeg det bedste heppekor i Nicolai.

Husk at hvis du ikke kommer afsted, så er det helt okay. Det sidste du skal gøre et at give dig selv dårlig samvittighed. Der er en ny dag i morgen, og så starter du på en frisk.

Hvis du mangler motivationen til at træne, hvad gør du så? For ærligt så trænger jeg til mere motivation for tiden og ville elske at få andres tips og tricks. Vi kan altid lære noget nyt.

løbetræning

Mit hemmelige mål for min løbetræning – og lidt om nyt løbetøj

Jeg har tidligere skrevet om mit løb herinde. Jeg er begyndt at løbe mere og mere. Og i jeg har også delt nogle tips til, hvordan du kommer i gang med at løbe.

Som det har været tidligere, når min kærlighed falder over en bestemt sportsgren – jo mere jeg dyrker en sport, jo større bliver min gearsamling også.

Jeg har fx. fuldt hus, hvad angår styrkeløftgear. Jeg løfter også stadig indimellem, men true be told, så er det blevet en sekundær træning for mig nu.

Især det sidste halve år har løbet vundet indpas. Det passer rigtig godt ind i min hverdag, fordi jeg ikke er afhængig af nogen andre end mig selv. Og måske vejret. Men jeg skal ikke forholde mig til andre mennesker på nogen måde. Jeg skal bare i løbetøjet og ud af døren.

Hvordan overvinder jeg kulden

Nu begynder det at blive en del koldere at løbe og det har jeg allerede mærket og taget konsekvenser af. Jeg løber i lange tights, og har egentlig gjort det nok de sidste tre måneder. Jeg er også begyndt at løbe med flere lag på overkroppen og mine kompressionsstrømper hjælper også lidt på varmen på benene.

Men… Nu begynder det altså rigtig at bide i kinderne, på ørerne og hænderne. Så jeg har udvidet mit gear en smule de sidste par uger. I den forbindelse tænkte jeg lige at dele, hvilket løbeudstyr som jeg bruger. Måske til inspiration, hvis du også selv gerne vil løbe udenfor her i den kolde periode.

Jeg løber nu i lange og lidt tykke tights, en langærmet dry-fit trøje inderst, en dry-fit t-shirt ud over og denne vest.

Udover det har jeg anskaffet mig et par løbevanter, så hænderne ikke fryser. Jeg har også købt en refleksvest og et lys til armen, så jeg kan blive set i mørket. Det er utrolig vigtigt, hvis du løber her i vinterhalvåret, at du er sikker, når du løber. Selv med lys på, skal du være forsigtig her i mørket. For det er ikke alle bilister, der er lige opmærksomme.

Løbetræning løbetøj træning
Foto: Nicolai Walther

Sørg for at kigge dig godt for og hav lys og reflekser på, så andre trafikanter kan se dig. Især hvis du løber med musik eller andet lyd i ørerne.

For at holde varmen omkring hals og hoved har jeg købt denne halsedisse og dette pandebånd.

Og så er jeg egentlig ret godt løbende. Jeg ved ikke, om jeg skal ud og have en tykkere trøje på et tidspunkt, men lige nu fungerer denne sammensætning ret fint.

Det hemmelige mål

Det går også ret fint med mit løb. Jeg har ikke så meget fokus på hastigheden, men distancen. Jeg øger distancen uge for uge og indtil videre, er det gået over alt forventning.

Og så til det hemmelige mål! For hvad er meningen med alt løbegalskaben?

Hvorfor er jeg begyndt at gå så meget op i at komme afsted? Jeg har fået en fast rutine nu, hvor jeg løber mandag, onsdag og fredag. Uden undtagelse. Jeg har én enkelt gang rykket mit fredagsløb til om lørdagen grundet arbejde. Men ellers er jeg afsted tre gange om ugen på de dage.

Det handler om at prioritere mit løb. At det er ligeså vigtig en aftale som alt andet. Det er vigtigt for, at jeg kan fungere. At jeg får rørt mig og kan mærke min krop.

Det er desuden vigtigt, at jeg får opbygget en god løberutine, hvor distancen øges for…

Mit hemmelige mål er CPH Half 2020!

Jeg gav hånd med min svigerinde på at ville melde mig til løbet i 2020. Nu har nu hun meldt sig til! Så presset stiger haha!

Status på mit løberi – og hvor det er på vej hen

Pun fuldstændig intened, hah!

Agile – en følelse

Jeg har løbet fast nu de sidste tre/fire måneder. Siden jeg købte nye løbesko hos Brian i Fit4run her i Odense, har jeg gjort løb til en mere og mere fast rutine. Der er været uger, hvor jeg har løbet mere end andre.

Men de sidste par uger har jeg været afsted mindst tre gange om ugen. Helst hveranden dag. Nu begynder der rent faktisk at være overskud i mit løb og jeg kan mærke, at det trækker i min krop for at komme afsted.

Jeg har altid været et aktivt menneske. Først gymnastik, så agility og sidenhed styrkeløft. Jeg laver stadig styrkeløft, men nu mere på rent hyggeplan. Før i tiden var det med klare mål og resultatorienteret. Nu er det langt mere på dagsform.

Og så er jeg begyndt at løbe. Det startede egentlig, for at være helt ærlig, fordi jeg gerne ville have mere fokus på konditionstræning igen. Når jeg tidligere har haft et enormt højt aktivitetsniveau og lige pludselig havde en periode, hvor jeg ikke var så aktiv, så kan det altså mærkes på min krop. Èt er at min vægt har ændret sig, noget andet er min følelse af velvære. Jeg kan mærke, at jeg savner at føle mig stærk og agile.

Det gør jeg nemlig ikke helt nu, som jeg gjorde før i tiden. Hvilket giver fin mening, når jeg tænker over det.

Anyways – løb. Jeg besluttede i foråret, at jeg gerne ville blive bedre til at løbe. Det er noget, jeg har dyrket i mere eller mindre grad tidligere. Bl.a. da jeg dyrkede agility med mine hunde. Der skulle jeg kunne løbe en bane på mellem 100-220 meter med alskens forhindringer (altså for hunden, ikke mig), vende og dreje i høj fart og samtidig kunne dirigere både verbalt og visuelt med kroppen. Og helst gerne på mellem 45ish-60 sekunder. Så det går pænt hurtigt, og der skal være overskud til at have overblik over bane, hund og egen løbebane. Det kræver en vis kondition at kunne følge med de hurtige hunde, og mine hunde var hurtige! Så der løb jeg meget og dyrkede meget fitness. Som jeg kaldte det dengang. I dag hedder det styrkeløft.

Nike eller NB?

Nu skulle der gang i benene igen. Så efter råd fra flere af jer i en rundspørge på IG gik jeg ned til Brian hos Fit4Run og købte mig et par ordentlige løbesko. Jeg havde håbet på et par af de smarte Nike. For de laver så seje modeller, og det giver sgu bare lidt ekstra, at skoene er flotte.

Men det viser sig, at mine fødder og ankler skal have størst muligt støtte. Hurra for platfodhed! Jeg prøvede ellers nogle af de flotte Nikemodeller, men det gik bare ikke. Jeg kunne mærke en tydelig forskel, da jeg løb en testtur i de New Balance W.860BP6, som jeg endte med at købe.

Kønne synes jeg ikke de er. Eller var. For jeg bliver mere og mere lune på dem. De ligner i hvert fald “rigtige” løbesko. Sådan nogle virkelig hightech, fancy “her kommer mine fødder og jeg er sådan en ægte løber”-type sko, Hvis den slags altså findes, hah!

Jeg startede med at købe dem i str. 38. For ens fødder kan godt hæve op under sådan en løbetur, og så er det rigtig tit, at man skal købe løbesko i en str. større en normalt.

Men efter to løbeture blev jeg mere og mere usikker på, om det nu også var gældende for mine fødder. Især fordi jeg godt kan li’, at mine løbesko sidder helt tæt til foden. Og selv efter 5 km sad de stadig “løse”.

Så jeg gik ned hos Brian og sigtede efter en løsning, der måske mundede ud i nogle indlæg eller lign. Nu havde jeg jo løbet i dem, så jeg regnede faktisk ikke med, at han ville tage dem tilbage.

Men heldigvis har Brian byens bedste service, og kunne sagtens forstå mig. Han byttede dem uden problemer til en str. mindre. Det har han oplevet før, og det første par kunne sælges som en testsko. Heldigvis! For efterfølgende har jeg været så glad for mine NB.

Det har absolut det bedste par løbesko, jeg nogensinde har haft. Mit budget var i øvrigt 1500kr og jeg endte med at betale 1300kr. Hvilket for nogle måske er dyrt, og for andre peanuts. For mig var det helt perfekt.

Jeg har oplevet en mærkbar forskel i mit løb efterfølgende. De første par ture med de nye sko, var helt anderledes end tidligere. Der var selvfølgelig en tilvænningsfase og indkøringsperiode fra de gamle til de nye sko. Og i dag kan jeg slet ikke forestille mig ikke at have mine NB på fødderne, når jeg løber.

En anden ting med med løbesko. Du må kun have dem på, når du løber. Det er forbudt at gå med dem til daglig. For de formes og giver sig efter din løbestil, og det roder med skoene, hvis du både bruger dem til hverdag og samtidig løber i dem. Hvilket giver rigtig fin mening.

Næste mål

Nu er jeg oppe på at løbe mindst de der tre gange om ugen og 5 km. pr. gang. Det har jeg været nogle uger efterhånden. Denne uge har jeg så haft en deload uge, dvs. en uge med mindre belastning, for at give min krop en mulighed for at restituere, mens jeg stadig holder mig aktiv. Så jeg har løbet lidt mindre, men lidt hurtigere.

Næste mål er at presse min tid på 5’eren ned og efterfølgende sætte flere km på. Jeg nyder virkelig at løbe. Selvom min krop føltes som bly de første mange gange, og mine ben som sandsække. Alt værkede i mine knogler og jeg havde fornemmelsen af, at jeg nok ville falde fra hinanden. Men det sker selvfølgelig ikke, og nu elsker jeg følelsen af at sætte den ene fod foran den anden og se vejen forsvinde under mig. At skue ud og komme fremad.

I starten løb jeg med musik i ørerne og gerne musik hvis BPM passede til mit tempo. Men mit temperament er ikke til at høre musik, måtte jeg erkende. I hvert fald ikke lige nu. For så bliver jeg irriteret over én sang og skal skippe numre, og så passer takten måske ikke helt til mit tempo og så.. Ja, der er meget galt. Så nu hører jeg podcast under mine løbeture. Så fokuserer jeg nemlig på indholder dér, i stedet for at have fokus på, hvor hårdt det nogle gange kan være. Så går det meget nemmere for mig i hvert fald. Jeg behøver heller ikke følge et tempo slavisk (jeg kan ikke lade være med at følge musikkens tempo), men kan selv rette ind løbende (igen pun inteded!).

Jeg elsker at høre Mørkeland, mens jeg løber. Også selvom min faste rute lige nu er gennem et stykke halvmørk skov. Altså jeg kigger mig også over skulderen en ekstra gang, når jeg løber derinde haha, men det fungerer for mig med deres podcast. Når jeg har hørt ugens afsnit på min første løbetur, ja nogle gange kan jeg strække deres afsnit til to løbeture faktisk, men så heller ikke mere. Men så skifter jeg hen til The Minds of Madness, som også er en true crime podcast. Indimellem det hører jeg Den Nye Stil, der handler om dansk raps historie. Meeen den er jeg snart færdig med. Mangler vist kun 3 afsnit.

Så hvis du har nogle podcastanbefalinger til løbeturen, så endelig hit me!

Jeg har fået opbygget en ret fin løberytme nu og er rimelig sikker på, at det fortsætter det næste lange stykke tid. Det endelige mål, som er langt ude i fremtiden, som jeg i alt hemmelighed sigter efter, er en halvmaraton. Dét kunne være sejt! Måske engang i foråret det kan lade sig gøre?

Er I nogen derude, der løber? Og måske har nogle konkrete løbetips? Det kunne være fedt til en novice som mig selv.

jeanette hardis hunkemöller træningstøj løb odense

Sådan kommer du godt i gang med at løbe (uden det bliver surt)

For dig, der følger med på Instagram, så ved du, at jeg for nylig erhvervede mig et par nye løbesko. De gamle Asics var simpelthen så udtrådte, at det næsten var pinligt.

Men du kender måske også følelsen af, at løbesko bliver lidt nedprioriteret, fordi… De koster mange penge og det er en jungle at finde ud af, hvilken slags du skal købe.

Så jeg gik ned i en lokal butik i Odense og fik eminent betjening og service og endte med et par virkelig gode NB til mine platformede fødder.

Hvorfor du skal træne i træningstøj

Men altså. Vi ved også godt, at nye løbesko kun er halvdelen af vejen. For ens tøj under en løbetur, og træning generelt, betyder virkelig meget. I hvert fald for mig!

jeanette hardis hunkemöller træningstøj løb odense
Nicolai og jeg løb en tur og jeg lokkede ham til et fotoshoot <3

Jeg hader at have træningstøj på, der bare er det mindste generende. Det skal sidde til min krop, være behageligt at have på og samtidig give mig friheden til at bevæge mig.

Jeg har virkelig manglet et par lange shorts til at løbe i. For let’s face it – mine lår er lidt for glade for hinanden, så der skal altså noget tekstil imellem dem, når jeg løber. Ellers bliver jeg sindsyg.

Jeg elsker nyt træningstøj, men det er faktisk ikke særlig tit noget, jeg prioriterer. Hvilket er virkelig ærgerligt, for det er en stor motivationsfaktor for mig, at jeg kan iføre mig noget lækkert tøj, mens jeg træner.

Da jeg var yngre, var jeg virkelig ligeglad med, hvilket tøj jeg trænede i. Men som jeg er blevet ældre vægter jeg altså komfort, funktion og æstetik ret højt i mine træningsoutfit.

Jeg er selv rigtig glad for højtaljede tights, for der er ikke noget, der strammer. Og så er jeg glade for enten helt løse overdele eller helt stramme.

jeanette hardis hunkemöller træningstøj løb odense
jeanette hardis hunkemöller træningstøj løb odense

Motivation til at løbe

Jeg får meget mere lyst til at løbe, når jeg samtidig føler mig bare lidt pæn og afslappet imens. For jeg ligner en tomat i hovedet, når jeg løber. Det er ikke et kønt syn! Jeg sveder også afsindigt meget, og undervurderer altid, hvor varmt jeg kommer til at få det. Så mit træningstøj skal være pænt og være rart at have på og jeg skal kunne bevæge mig frit.

På min sidste løbetur, havde jeg dett outfit på fra Hunkemöller, som du ser på fotoene i dette indlæg. Jeg fik nemlig en pakke ind af døren samme dag fra Hunkemöller, fyldt med lækkert træningstøj. Jeg vidste godt, at Hunkemöller lavede træningstøj, og er virkelig positiv over både kvalitet, form og funktion.

Jeg fik et par højtaljede shorts, som jeg, efter de første fem minutters løbetur med Nicolai, erklærede højt, at jeg allerede ælskede! De har den perfekte pasform og længde og er højtaljede seriøst så det lige passer mig.

Den langærmede, rosafarvede bluse var også med i pakken og fungerede som ydre lag de første par km. på turen. Indenunder havde jeg den fineste, bærfarvede træningsBH på. Den er level 3, hvilket vil sige en BH med mest støtte. Det har jeg brug for, når jeg løber. Ellers bliver det simpelthen ulideligt, hvis brysterne ikke får nok støtte. Sorry hvis TMI, men that’s the dealio, og jeg er helt sikkert ikke alene om den følelse.

Jeg havde som inderste lag en tee med åben ryg. Den giver det flotteste snit til ryggen (og kig til fine detaljer på BH’en) og er lidt crop-topish, hvilket passer rigtig fint til de højtaljede shorts.

Både tee og bluse er en større str., end jeg normalt ville have på. Men jeg kan godt li’, at mit træningstøj har et lidt loose fit.

Hvis du godt vil i gang med at løbe, uden at give op indenfor de første par løbeture, så sørg for at have basen i orden.

Få en god base inden du løber

Køb nogle ordentlige løbesko, som du løber stabilt i. Nej, jeg syntes ikke, at mine nye løbesko var de pæneste i butikken, da jeg købte dem. Men de var dem, der passede bedst til min fod og løbestil. Jeg har heldigvis lært at elske dem de sidste par uger for deres udseende også.

Find noget ordenligt træningstøj. Nej, du kan ikke bare løbe i din gamle, forvaskede tee fra efterskolen. Den kommer til at lugte grimt (jo, den gør), den transporterer ikke sved væk optimalt, hvilket betyder, at du bliver våd og kold. Det risikerer du at blive syg af.

Træningstøj er designet til at træne i modsat everyday clothes. Træningstøj er fleksibelt og praktisk, og SKAL være behageligt. Det må ikke blive itchy at have på, mens jeg træner. Så lad være med at træne i dit almindelige tøj.

jeanette hardis hunkemöller træningstøj løb odense

Min motivation for at løbe stiger meget, når jeg ved, at jeg ikke skal irriteres på turen over tøj, der bare sidder dårligt. Det er så vigtigt, at du føler dig tilpas i dit træningstøj. Ellers kommer du slet ikke ud af døren.