Posts

De her træningssko SKAL jeg da have…

Indlægger indeholder affiliatelinks

{ 1 Nike Zoom // 2 Nike Twist // 3   Rebook Belle // 4 Rebook Fusion }

Jeg har de sidste par uger IKKE haft den samme fokus på træning som tidligere.

Den største grund hertil bliver bl.a. forklaret i dette indlæg. Jeg har simpelthen skulle finde en balance imellem mit nye job hos Kansas City og min fritid.

Det har betyder, der har været mindre fokus på træning. Jeg har, som I måske har læst, været UTROLIG træt de første par uger når jeg er kommet hjem fra arbejde. Der har træning ærlig talt bare ikke været prioriteret. Hvilket jeg selvfølgelig godt ved er synd og skam. For det giver mig bestemt energi at træne og bevæge min krop.

Jeg kan især mærke en forskel nu, hvor jeg bruger MEGET tid foran en computer og sidder ned meget i løbet af dagen. Det gør altså noget ved ens krop, at man har et mere eller mindre stillesiddende arbejde. I hvert fald til hverdag. Når jeg er ude til koncerter og arrangementer står og går jeg næsten kun. Og det kan også mærkes!

MEN. Jeg er igen oppe på hesten mht. Træning og det er dejligt. Jeg går dog i øjeblikket og sukker efter et par nye indendørs træningssko. De nuværende jeg stikker fødderne i, et par blå fra Nike, er ganske udmærket, men de har efterhånden set udløbsdatoen.

Så jeg har været på de evige online shoppemarker og set mig om efter nogle, der måske kunne anvendes som erstatning. Og man kan sgu da altid bruge nyt træningsgear right?

Dagen i dag bliver dog ikke brugt med træning. Det gjorde den til gengæld i går. De af jer, der følger med på snippedesnapchat vidste allerede det… Følg endelig med selv. Mit brugernavn er jhardis. RET nemt ik´? Min snapchat er faktisk også åben, så I kan sende snaps den anden vej tilbage, stille spørgsmål og så’rn. Det går lidt hurtigere på snappen end på nogle af de andre sociale medier. Så fyr endelig løs!

Ellers må I have en skøn søndag derude. Trods det åndsvage vejr.. #dansksommer #minbarerøv

BLOGGEREVENT MED SUNDHED OG TRÆNING

IMG_2221{ En smuk samling af Odensebloggers }

ALLE BILLEDER I DETTE INDLÆG ER TAGET OG REDIGERET AF MALENE NELTING

De af jer, der følger med på Instagram eller snapchat (JHARDIS) har nok set masser billeder fra bloggereventet Mathilde og jeg afholdte i søndags.

OBBC_blogevent-2637{ Søde Mathilde & jeg stillede selvfølgelig også op til et foto – vores tøj er sponsoreret af Kari Traa. Find tights her og langærmet her }

Vi havde teamet op med træningscentret OBBC, hvor vi begge selv træner til daglig. Mathilde er instruktør i centret, og jeg er ivrig bruger af alle centrets styrkeløftfaciliteter. Det er nemlig lidt mere henad styrkeløft mine træningsinteresser ligger. Derfor så vi os selv som en perfekt fusion imellem mange af de ting centret udbyder.

OBBC_blogevent-0910{ Caféen Den Lille Smalle sponsorerede lækre og friske juice til alle pigerne. Mums! }

OBBC_blogevent-0963{ Fine goodiebags og træningsstationer parat til pigerne }

OBBC_blogevent-1438{ Jeg forklarer, hvordan et korrekt frontsquat skal udføres }

Til eventet havde vi inviteret en god blanding af bloggerdamer fra Odense. Det var et rigtigt pigeevent med god knald på farverne og godt humør! At være i rum med 10 andre smilende damer, det gør altså virkelig noget ved ens eget smil skulle jeg hilse at sige. At vi alle optrådte i tøj venligst sponsoreret af Kari Traa det gjorde sgu ikke oplevelsen mindre!

OBBC_blogevent-1042{ Metabillede af bloggerpiger, der tager billeder 😉 }

I skulle have set nogle af centrets medlemmer da vi damer kom spankulerende igennem lokalerne med vores lyserøde mønstre, stramme tights, høje latter og store smil! Og mobiltelefoner i hænderne til at dokumentere det hele! Jeg tror da lige, at der var lange halse at spotte.

OBBC_blogevent-1168{ Vi viste pigerne rundt i centret, der som I kan se, har inspirationsbilleder hængene på væggene }

Da Mathilde og jeg selv var arrangører af eventet har vi formentlig oplevet dagen lidt anderledes end deltagerne. Og man er måske altid selv lidt mere nøjeregnende når man evaluerer over dagen. Alligevel synes jeg nu, at eventet var ligeså hyggeligt som vi havde håbet på, det ville være! Vi kan skabe rammerne for en god dag, men vi kan ikke tvinge folk til at smile. Heldigvis gjorde alle pigerne dét af sig selv! Phew!

OBBC_blogevent-1035{ Find pigerne tights her og toppe her. Begge dele fra det skønne Kari Traa }

Eventet var tænkt som en øjenåbner for det skønne træningscenter OBBC. Som skrevet er Mathilde og jeg selv ivrig bruger af centret, og det var faktisk herigennem, vi lærte hinanden at kende. Det er jeg virkelig glad for den dag i dag (for Mathilde er den sødeste pige!), og det har været en virkelig fed oplevelse at få sammen med Mathilde at skulle stable dette event på benene.

OBBC_blogevent-1213{ Pulsen kom virkelig op under Mathildes HIIT-træning! }

OBBC adskiller sig fra de kommercielle centre ved at være en forening. Dér er derfor også kun det ene center i hele Danmark. Centrets medlemmer er derfor teknisk set medlemmer af en forening og ikke som sådan et træningscenter som man f.eks. er ved andre centre. Som foreningsmedlem har man derfor også en stemme i centret, og kan være med til generalforsamlinger og få en reel indflydelse på centret, dets faciliteter og ens ideer til nye tiltag bliver taget alvorligt og til efterretning.

OBBC_blogevent-1664{Seje Jacqueline prøver kræfter med et frontsquat }

Hvis en maskine er gået i stykker, kan man skrive det på en tavle i centret, og få dage efter er den fikset igen. OBBC har endda et lille værksted i centret, så der er ikke langt fra ord til handling.

Alt økonomisk overskud fra foreningen bliver desuden brugt på foreningen til glæde for medlemmerne. Der sidder altså ingen jakkesætsklædt herre iført høj hat, der skal tjene en masse penge på centret og dets medlemmer.

OBBC_blogevent-1763

Alt dette er med til at bidrage til den gode stemning, som jeg personligt synes, er en stor forskel fra OBBC og kommercielle centre. Det handler nemlig ikke om, hvem der har det nyeste træningstøj, at man skal have fuld makeup på til træning (ja jeg sætter lige folk i bokse her, og typificerer) eller hvad man træner. Alle træningstyper, alle mennesker, alle er velkomne i OBBC. Det giver centret en forfriskende diversitet af medlemmer, som jeg ikke har oplevet andre steder.

OBBC_blogevent-2489{ Vi knokler virkelig igennem på Mathildes hold! }

Der træner unge som gamle mennesker i centret, og der er plads til alt derimellem. Der bliver ikke kigget skævt til én uanset, hvordan man ser ud, hvor gammel man er, eller hvad man træner. Vi er der nemlig alle for den samme grund. At bevæge os og føle os sunde. Om det så bliver gjort på løbebåndet, i holdsalen, ved cirkeltræning eller under tunge vægtstænger; det er ét fedt.

OBBC_blogevent-2612{ Og der blev selvfølgelig snappet og Instagrammet 😉 }

Derfor elsker jeg at træne i OBBC, og den glæde ville Mathilde og jeg formidle videre til nogle af de dejlige bloggerdamer i søndags.

Og måske til nogle af jer? Hvor træner I henne her i Odense? Måske nogle af jer faktisk træner i OBBC? Lad lige høre! Jeg skal forresten til dette event på torsdag, og der er vist stadig lidt pladser tilbage, hvis det kunne friste at træne med en par Odensebloggers 😉 Jeg ved nemlig, vi er flere, der skal afsted.

FOLLOW ON BLOGLOVIN // FACEBOOK // INSTAGRAM // SNAPCHAT @JHARDIS

HAPPY SUNDAY!

træning

GOD SØNDAG!

Jeg har været oppe tidligt denne søndag. Det er nemlig i dag Mathildes og mit blogevent løber af stablen! YAY! Jeg skulle derfor lige ordne de sidste ting inden jeg om lidt smutter i centret og gør klar sammen med søde Mathilde.

Jeg har simpelthen glædet mig så meget! Vi har teamet op med træningscentret OBBC, hvor vi i dag får besøg af nogle af Odenses sødeste bloggere til en spændende, og måske svedfremkaldende, arrangement 🙂

Jeg glæder mig meget til at dele mere om det herinde. Vi får en fotograf ud til eventet for at tage billeder, så jeg er sikker på, at der er en masse at vise jer 😉

Husk forresten, at I kan deltage i en lækker giveaway på min Instagram lige her.

Nu må jeg hellere lukke sammen, og få pakket det sidste! Rigtig god søndag!

FOLLOW ON BLOGLOVIN // FACEBOOK // INSTAGRAM // SNAPCHAT @JHARDIS

CLEAN JANUARY: EN EVALUERING

clean january4
Så er januar slut, og vi er trådt ind i årets anden måned. Jeg har forsøgt at have et sundt fokus i januar, og dette har jeg også delt på bloggen.

Jeg har delt mit syn på sundhed hvad angår nytårsfortsætter. 

Jeg har delt et tip om nogle nemme proteinpandekager.

Jeg har gif’et den (jeps, jeg har lige lavet et nyt verbum) med træningsrelateret oplevelser

Jeg har delt en sund Thursday Pick-Me-Up

Jeg har delt en lækker (og NEM) opskrift på torsk

Jeg har delt endnu en sund Thursday Pick-Me-Up

Jeg har delt en sund indisk inspireret opskrift med kylling

Jeg har delt mine træningsrutiner og 5 tips til trænignsmotivation

Jeg har lært noget om mælkesyrebakterier og sundhed

Her efter synes jeg faktisk, at det er ganske fint med nogle sundere indslag. Både fordi det gør, at jeg tænker lidt mere over min daglige livsstil, men også fordi det er nogle indlæg jeg nyder at lave. Og jeg synes endda også, at der har været nogle gode af dem den sidste måned. Er det noget I har kunne bruge?

MEN HVORDAN ER DET SÅ GÅET?

Mja. Mjo. Det er da gået. Men helt gennemført med en SUND, SUND hverdag hele januar; det har jeg altså ikke formået. De første 14 dage gik det faktisk rigtig fint. Jeg drak masser vand, spiste godt med grønt, frugt og forsøgte at skrue ned for kulhydrater. Ikke fordi jeg er kulhydratforskrækket. Mere fordi jeg reelt kan mærke en forskel på min krop, hvis jeg fylder den med for meget brød og pasta (og kager. Ups). Jeg kom afsted til træning konsekvent og jeg nød det hele!

Så begyndte specialeforsvartanker at optage mit sind. Hvilket var ganske fint. Det betød dog også, at jeg brugte det som undskyldning for at indtage knapt så sunde madvarer. For mens vi sad og forberedte, havde vi da fortjent lidt godt til ganen. Den sunde aftensmad blev der desværre også fokuseret mindre på. Jeg skar endda ned på min træning, fordi jeg valgte at bruge tiden på at læse. Nu jeg ser tilbage ærgrer jeg mig faktisk over de beslutninger. For det er især i perioder med f.eks. eksaminer, at kroppen virkelig har brug for sund og nærende mad. Ligesom den har godt at, at blive brugt fysisk (jeg mener i træningscentret you dirty minds!).

Hver dag havde jeg dog mit fokus for januar in mente; sundhed. Og selvom jeg gerne skal være den første til at skrive stolpe op og stolpe ned om, at sundhed da også er “et liv i balance” og velvære tæller ligeså meget som fysisk sundhed i form af sund mad og træning, så synes jeg, at det “kort”, om man vil, bliver en anelse udnyttet. Gerne til fordel for kager, slik og is. Vi ved nemlig alle, at velvære, foruden motion og frugt, handler om at tillade sig selv lidt sødt til kaffen ikk’?

Det kan jeg i hvert fald godt selv synes. Samtidig føler jeg lidt, at det er en dårlig undskyldning for at spise, hvad der passer en. Især ret tit. Selvfølgelig skal der være plads til søde sager og lidt “syndigt”, men det skal ikke bliver en hverdagshændelse. Det er det ikke blevet, men det er bestemt heller ikke blevet holdt kun til weekenden.

Det har ikke gjort det nemmere, at jeg har tilbragt den sidste uge af måneden hjemme hos mine forældre, hvor jeg ikke er medlem af nogle træningscentre. Samtidig var jeg syg, så motion var altså ikke førsteprioritet de dage.

Jeg kan derfor konkludere, at hele januar ikke har været så “clean” som jeg kunne tænke mig. Det har til gengæld været ret dejligt aktivt at fokusere på lidt mere sundhed i min hverdag. Det har gjort, at jeg tager nogle valg, der er lidt sundere end normalt. F.eks. som at bede om minimælk til kaffen på caféen i stedet for den vanlige sødmælk de bruger. Sige nej tak til det ekstra stykke kage. Endda slet og ret sige nej tak til kage. Jeg har en tendens til per automatik at sige ja tak. I stedet for lige at tænker over om jeg egentlig har lyst til pågældende kage. Det er jeg blevet bedre til. At mærke efter og vide, at det er okay at sige nej tak. Også selvom jeg nogle gange har fået nogle sigende øjne med “helsefreak” stående i dem.

HVAD SÅ NU?

Nu vil jeg forsøge at oppe det lidt igen på sundhedsfronten. Jeg elsker især min træning, så her vil jeg give den gas igen! Samtidig tænker jeg, at det har været ret fint at dele herinde. I form af opskrifter og lignende.

Er det noget, I ville gide indimellem herinde?

Har I selv haft lidt mere fokus på sundhed her i januar? Eller måske gået i den modsatte grøft, og i protest over den typiske “januarsundhedsflip” spist endnu mere slik end normalt?

MINE TRÆNINGSRUTINER OG 5 TIPS TIL TRÆNINGSMOTIVATION

Her i januar har jeg som tidligere skrevet forsøgt at optimere min sundhed lidt. Nogle uger er det gået pisse godt – andre uger knapt så fedt. Det har bl.a. skyldtes speciale, der midt på måneden tog mange ressourcer og tid fra døgnets forsmåede 24 timer. NÅR det skrider for mig mht. sundheden er det ofte kosten. Jeg er nemlig rigtig glad for mad – og søde sager ahem. Men ét sted, hvor jeg som regel er konsekvent er min træning. mine træningsrutiner
{ Picture source: Pinterest.dk }

Jeg har altid været glad for at dyrke motion, og det at være fysisk aktiv har hele mit liv været en del af min hverdag. (Læs evt. dette indlæg om mit forhold til træning.) I og med Casper har læst Idræt og Sundhed som en del af både hans BA og kandidat, er jeg også blevet influeret af ham, og hans aktive livsstil. Jeg er klar over, at træning og hvordan man går til det er meget forskelligt fra person til person, og i dette indlæg vil jeg forsøge at formidle min tilgang til, hvordan jeg træner, og vil samtidig dele, hvad der skal til for, at jeg kommer afsted til træningscentret.

Jeg træner 3-5 gange om ugen, og lige nu kører jeg efter et splitprogram. Dvs. jeg træner underkrop én dag og overkrop en anden dag. Det fungerer rigtig godt for mig og min krop, men jeg ved, at andre også responderer rigtig fint på et full-body program. Altså et program, hvor man kommer “hele” kroppen igennem på én træning. Ofte træner man muskelgrupperne på forskellige måder, når man træner efter et full-body program fra træningspas til træningspas. Jeg har også trænet full-body – dette især i perioder, hvor jeg gerne ville have hele min krop “tæsket” igennem til hver træning, og har haft mindre tid sat af til træning. Hvad der passer bedst til dig og din krop er en smagssag, og man finder kun ud af det ved at prøve.

Ofte kan programmet lægges ud fra, hvor mange gange om ugen man rent praktisk kan træne. Kan du træne 4-5 gange om ugen giver det muligvis bedre mening med et splitprogram da man får mulighed for at ramme flere muskelgrupper igennem flere isolationsøvelser, men samtidig har plads og tid til restitution. Kan du komme afsted 2-3 gange om ugen vil et full-body program give større udbytte, da du her når at ramme muskelgrupperne flere gange i løbet af ugen, og derved får maksimal udbytte af din træning. Ved et full-body program skal man samtidig være opmærksom på at træne flerleds-øvelser. Flerleds-øvelser er f.eks. squat, dødløft, bænkpres, pullup, rows, militærpres – du sparer tid ved at lave øvelser, der rammer flere muskler, og det er mere effektivt at træne større muskelgrupper. Dette bør naturligvis også gøres i et splitprogram, men et splitprogram tillader ofte, at man udover bruger lidt mere tid på isolationsøvelser som f.eks. legcurls, lateral raises og andre øvelser, der har én muskel som fokusområde.

Jeg kan uanset hvad anbefale, at du træner efter et program. Gerne ifølge med en logbog, så du kan logge din træning fra gang til gang. Med både et program og en logbog kan du have overblik over, hvilke øvelser du træner, hvor mange kg og hvor mange gentagelser du tager de forskellige øvelser. På den måde kan du se, hvor du bliver stærkere henne og du kan følge din udvikling – forhåbentlig progressivt. Har du aldrig trænet efter et program kan det være en god ide at få hjælp i dit lokale center. Ofte har de personlige trænere ansat, der kan hjælpe dig i din træning, og sammensætte et program til dig og din krop. Med et program ved du derved også, hvad du skal lave fra gang til gang, og du ender ikke med at stå i centret og ikke rigtig vide, hvad du skal træne. Med et veludført og godt planlagt program giver du dig selv det bedste afsæt for det største udbytte af din træning. Min personlige mening er klart, at uden et program og uden at logge din træning og dermed vide, hvilke øvelser du træner og med hvor meget belastning, så bliver træningen ofte diffus, uden sammenhæng og med mindre udbytte. Du får rent ud sagt ikke det maksimale ud af din træning – og i min verden er det fjollet at tage afsted til træningscentret og svede i halvanden time, hvis ikke jeg oplever det maksimale udbytte.

Min egen træning er meget influeret af styrkeløft med lidt krymmel af body building. Dvs. jeg squatter, bænker og dødløfter hver uge, og dette efter IPF (International Powerlifting Federation) standarder. Jeg har konkurreret i to klubmesterskaber for sjov i OBBC , hvor jeg træner, men er ellers ikke interesseret i konkurrencer. For mig handler det om, hvad jeg kan udføre med min krop og mærke, at jeg er stærk og sund. Derfor er der i mit nuværende program også indlagt faste pas med kredsløbstræning, hvor jeg får min puls lidt højere op at ligge.

Som du måske har regnet ud (hvis du er nået hertil i læsningen), så er træning en relativ stor del af mit liv. Fordi jeg vælger det og prioriterer det, og fordi det gør mig glad. Når man er to i hjemmet, der begge interesserer sig for træning så er samtaleemnet også ofte træning, og jeg kan vist, (uden at træde nogle over tæerne ahem), godt kalde os nørder indenfor dette område. Det blev jeg især gjort opmærksom på den anden dag i centret. Jeg blev spurgt, hvor mange par sko jeg egentlig har i min træningstaske for den flød over af diverse udstyr. Bekendelsen er altså, at jeg har tre forskellige par sko med forskellige formål – blot til min indendørstræning forstås. For man skal aldrig gå ned på udstyr vel?!

Har du nogle spørgsmål, hvad angår træning, programmer eller øvelser er du mere end velkommen til at smide en kommentar eller en mail (letsbsomeshit@gmail.com). Dette er MIN måde at tilgå træning på, og hvad der virker for mig, virker formentlig ikke generelt for alle. Samtidig går jeg i øjeblikket og leger lidt med tanken om at prøve yoga. Det har jeg aldrig stiftet bekendtskab med, og jeg tænker, at det ville været et fornuftigt supplement til min nuværende træning.
Er der nogen af jer der dyrker yoga, og kan fortælle lidt om det? 

Nu til noget af det mindre sjove (for ja; ovenstående ER faktisk ret sjovt og ikke mindst spændende for mig); hvad så, hvis motivationen ikke er til stede? Du VED, at det bedste er at få lettet røven (true be told) og komme afsted, men du ORKER bare ikke. Eller du har ikke LYST. Eller tv’et lokker. Eller.. Eller.. Eller..

Der er mange undskyldninger for ikke at komme afsted. Men som ofte er ingen af dem valide, og tit nogle vi fortæller os selv, fordi.. Ja fordi hvad egentlig? Jeg gør det selv nogle gange. Orker ikke. Men i virkeligheden ved jeg, at når jeg først er kommet ud af døren, landet i centret og placeret mine høretelefoner i ørene, så er jeg glad for, at jeg kom afsted. Videnskaben taler endda også for, at motion er en givtig og positiv faktor i ens hverdag. Så hvorfor er det så så pokkers svært at komme afsted nogle gange? I don’t know. Men én ting ved jeg; at nogle gange skal der bare lidt motivation til! Derfor deler jeg mine fem bedste motivationstip som du forhåbentlig kan bruge og få lettet den popo fra sofaen, og komme afsted til en god træning!

  1. MUSIK! Denne slår aldrig fejl for mig. Én af de ting jeg elsker ved at træne er, at jeg kan lukke alt ude og bare koncentrere mig om øvelsen og mig selv. Dette gør jeg gerne via musik i ørene. Derfor ynder jeg at bruge noget tid på at sammensætte den perfekte træningsplayliste og opdaterer den jævnligt. Derfor; Sørg for at have noget musik med som du ELSKER og som gør dig i godt humør. Min playliste indeholder numre af kunstnere lige fra Britney, RHCP, Die Antwoord, Massive Attack til klassisk musik af bl.a. Edvard Grieg og Prokefiev. Sæt et nummer på imens du pakker din taske, og kom i stemning.
  2. En træningsmakker. Det er guld værd, hvis du har en aftale med en anden om at træne. Tit træner Casper og jeg sammen og får hevet hinanden med på den vis. Ellers har jeg ofte aftaler med veninder om at træne sammem, og den velsmurte kliché om at har du en aftale med en anden kommer du nemmere afsted, har altså noget på sig. For man vil helst ikke aflyse overfor den anden – måske kommer vedkommende ikke selv afsted, og man vil nødig være årsag til, at andre ikke får trænet.
  3. Tanken om, hvor flad min røv bliver, hvis jeg ikke kommer afsted 😉 Forstå mig ret; jeg ved godt, at én misset træning ikke gør negativt for min krop. Men én kan hurtigt blive til flere, og lige pludselig er det mere normen IKKE at træne, end at træne. Jeg vil gerne byde min krop nogle sunde aktive rutiner, og det er en stor motivationsfaktor for mig at vide at træner jeg regelmæssigt og med min sunde fornuft, så holder min krop i mange, mange år. Alle de muskler jeg opbygger og træner NU kommer mig til gavn på lang sigt.
  4. Den glæde  jeg ved, jeg får når jeg er færdig med min træning. Når jeg har haft pulsen helt oppe. Når jeg har opnået PR på mine øvelser. Når jeg har smilt og været glad. Når min krop er brugt på andet, end at sidde foran skærmen hele dagen. DEN følelse er fantastisk, og jeg prøver at genkalde mig den, hver gang jeg har lidt svært ved at komme ud ad døren. For jeg ved, at når jeg kommer hjem igen, så er det med et lettere sind og en følelse af at have udrettet noget godt for mig selv. Træning er mit frirum. Der, hvor jeg ikke skal tage stilling til noget andet. Og det at have sådan et sted, der kan gøre det for én; det kan jeg kun anbefale alle at finde og dyrke.
  5. Ret lavpraktisk; Skift til træningstøj ligeså snart du kan. ER du først klædt om, vil du ærgre dig endnu mere, hvis du ikke kom afsted. Pak samtidig din taske og gør dig både praktisk og mentalt klar på, at du skal træne. Lad være med at gøre det til en sur pligt, men fokuser på alle de fordele, der findes ved at træne. Der findes ingen dårlige ting ved at træne! Du får rørt dig. Din krop bliver aktiveret. Du udløser endorfiner, der giver dig større lykkefølelse. Du bliver stærkere. Måske mere smidig.

Jeg ved godt, at der på det nærmeste er gået fanatisme i at være sund, spise sundt og dyrke motion. Jeg synes det er dejligt, at der er kommet så meget fokus på sundhed generelt. Samtidig er jeg klar fortaler for, at alt skal gøres med måde, og du skal finde den form for træning, der passer til dig. Der findes altså også begrebet overtræning, og det skal man helst ikke ud i. Du skal ikke efter hver træning være ved at dejse om af udmattelse. Så skal dit program eller træningsmetode justeres for det er bestemt ikke meningen med træning.

Nu blev det altså et længere indlæg med en masse forklaring omkring min tilgang til og udførelse af træning. Igen; har du nogle spørgsmål eller kommentarer er du mere end velkommen til at byde ind.

Synes I derude overhovedet det er interessant at høre om herinde? Hvis I bare alligevel bladrer videre ved denne slags indlæg, er det lidt redundant at jeg skriver dem.

HVORDAN JEG HAR DET NÅR #6 TRÆNINGSEDITION

Folk træner i maveblusergiphy1

Der bliver et squatrack ledigt
giphy2

Når min preworkout begynder at virke
giphy3

Jeg skal ned af trappen dagen efter bentræninggiphy4

Jeg skal lave kredsløbstræninggiphy5

Jeg har glemt at oplade min iPod shufflegiphy6

Jeg køber kosttilskud og nyt træningstøjgiphy7

Jeg skal worke det nye træningstøjgiphy8

Jeg skal psyke mig selv op til et tungt sætgiphy9

Folk går med bare tæer i centret20010

PROTEINPANDEKAGER OG RABAT TIL BULKPOWDERS

bodylab 30% rabat

{Chiafrø // Proteinpandekager }

Nogle af jer så måske i går på Instagram, at jeg med glæde indtog en portion proteinpandekager som post-workout meal. Altså et måltid efter træning, der har det formål at mætte og nære med gode {og masser} proteiner. Pandekagerne er nogle Casper har købt på Bulkpowders.dkDe er super nemme at lave, og det tager ingen tid. Jeg har før lavet proteinpandekager med almindeligt proteinpulver, og dette er altså bare lidt nemmere. Vand og pulveret skal bare shakes i nogle minutter og er derefter parat til de fineste pandekager. Som topping har jeg brugt kaloriereduceret sirup. 

Vi køber rigtig mange af vores proteinblandinger på Bulkpowders, og også meget af vores kosttilskud. Jeg tager bl.a. ofte en pre-workout {denne her}, der har til formål at give én noget ekstra energi til træningen. Jeg træner tit om morgenen/formiddagen eller om aftenen, og så kan det altså være tiltrængt at få lidt energi til træningen. Under træning drikker jeg næsten altid BCAA {denne her}, der indeholder forgrenede aminosyrer. Disse medvirker, at restitutionen er optimal, mindsker DOMS {ømhed i musklerne dagene efter træning}, og reducerer ens træthed. Aminosyrer er det som protein består af, så hvis du spiser en proteinholdig kost (og generelt sundt og varieret) vil du formentlig få de aminosyrer du har brug for. Jeg kan bare godt lide ikke at gå ned på udstyr, og rent mentalt giver det mig et boost.

Bulkpowders har virkelig mange varer i deres sortiment, og hjemmesiden er bestemt et besøg værd. Jeg har bl.a. købt chia-frø {virkelig billigt!} derfra. Lige nu (og indtil 5. januar) får du 30% på ALLE deres varer! Vi har skabet fyldt af poser derfra, men måske nogle af jer kunne nyde godt af tilbuddet?

Bruger nogle af jer selv kosttilskud til træning eller bare generelt? De har mange gode vitaminer på siden også.

Ps. Indlægger er IKKE sponsoreret. Jeg synes bare, at tilbuddet er for godt til at lade gå forbi.

DET DER MED MOTION, TRÆNING OG SUNDHED – EN NATURLIG DEL AF MIT LIV

Jeg har tænkt og funderet meget over dette indlæg, der nærmest er blevet til en novelle, ( i hvert fald i længden). “Træning” er nemlig noget mange af os dyrker. Vi vil gerne blive bedre til noget, og så træner vi det. Eller vi vil gerne være sundere og derfor motionerer vi.

For mig handler det meget om et liv i balance – om at vægten ikke er alt for tung i den ene side (ikke badevægten forstås! Men den imaginære vægt med fordelingen af balance af livets forskellige elementer.) Også når det drejer sig om min træning, motion og sundhed.

Jeg tror, at der er mange derude, der også tænker over dette, og det var grobund for dette indlæg med mine tanker omkring det at være en fysisk aktiv person, og hvad det gør ved én.


træning


Jeg har alle dage været en aktiv person. Jeg har i mine tidlige år, aka. som 5årig, gået til både håndbold, fodbold og gymnastik. Det var dog gymnastikken, der fik lov til at overleve og jeg har især været rigtig glad for rytmisk gymnastisk. Derfor har jeg også en medhjælperinstruktør uddannelse til netop dette, og har som teenager undervist mit eget hold i flere år. I nogle år legede jeg også lidt med jazz-ballet og var rigtig glad for det. På daværende tidspunkt købte jeg også min første hund, og hende gik jeg også til træning med. Det var selvsagt mere fysisk træning for hunden, end for mig, men vi startede til en sport, hvor både hund og fører skulle have det lange ben foran og fik sved på panden; agility. Dette kræver, at man er god til at løbe hurtigt, kan vende på en 25øre (også selvom de ikke anerkendes mere!), og fortsætte i høj fart alt imens man instruerer hunden. Derfor begyndte jeg at løbetræne forholdsvis meget. Jeg har altid være glad for løb, men aldrig rigtig gjort mere ved det end til almindelig husholdningsbrug, om man kan sige det.

Derfor har jeg altid haft motion og sport tæt ind på livet, men det har altid været meget forenings- og klubpræget, hvilket har den konsekvens, at træningen ofte kun foregår én-to gange om ugen. Det er jo altså ikke nok; slet ikke ifht. sundhedsstyrelsens anbefaling om at man skal være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen, og mindst 2 gange om ugen skal intensiteten være højere end “normalt” i mindst 20 minutter.

Derfor begyndte jeg for ca. 6 år siden at træne forholdsvis jævnligt i et lokalt fitnesscenter.

Det var ikke altid, der lige var tid til at komme afsted; der var så mange andre ting, der trak og fik højere prioritering. Træning var noget jeg gjorde mest fordi jeg følte, at jeg skulle. Ikke fordi jeg syntes, at det var sjovt, vanedannende, hyggeligt eller udfordrede mig. Træning og motion var ikke noget, der rigtig betød noget for mig, og var mere noget jeg gjorde ekstraordinært, hvis jeg følte at; “ej nu skulle den røv altså lige have et løft”.

Da jeg flyttede til Odense begyndte jeg at træne mere regelmæssigt i et træningscenter, og da Casper også trænede kunne vi være fælles om det. Det begyndte at blive mere og mere en del af min hverdag at træne. Fra at have været lidt en pligt for at kroppens forskellige legemsdele ikke skulle blive alt for påvirket af tyngdekraften, blev det mere og mere et spørgmål om min generelle sundhed.

Træning er for mig ikke længere en pligt. I hvert fald ikke en sur pligt. Men det er noget jeg bestræber mig på at komme afsted til mindst 3 gange om ugen. Dette af den grund, at jeg ved, at jeg får det bedre af at træne både fysisk, men så sandelig også mentalt.

Det betyder dog ikke, at jeg partout skal afsted, hvis lysten virkelig ikke er der. Jeg kan godt tillade mig selv at blive hjemme. Men det betyder omvendt også, at selvom den umiddelbare lyst ikke er der, så skal jeg ikke bare springe min træning over. I værste tilfælde ville jeg aldrig komme afsted så!

Den kendte kliché om at “man skal finde noget, man synes er sjovt” tror jeg rent faktisk har noget i sig.

Om det så er træningsformen, omgivelserne, en forening eller det sociale så tror jeg, at man skal finde noget man har lyst til. For det må være lysten, der driver værket.

Så om man skal træne på hold, yoga, håndbold, fodbold, crossfit, styrkeløft, finde et sted man synes er dejligt at træne i,  værende i et center eller måske på en smuk løberute, være en del af en forening og dermed et fællesskab eller måske finde en træningspartner, der gør turen det værd, så skal det være noget man har lyst til!

Det skal være for din skyld, at du tager afsted.

Jeg synes det er en rigtig ærgerlig tendens, at motion og træning skal handle om dårlig samvittighed og skyldfølelse, hvis man ikke kommer afsted. Sådan skal det ikke være. Det skal samtidig heller ikke være sådan, at man bliver betragtet som en fanatiker fordi man faktisk prioriterer sin træning fremfor andre ting. Træning er for nogle mennesker, hvad Netflix er for andre. Et middel til afslapning, et frirum, et sted hvor man kan koble af, egotid. Det synes jeg, der skal være plads til. At vi er forskellige og prioriterer forskelligt.

Jeg elsker, at min træning giver mig sved på panden. At mit hjerte hamrer derudad. At jeg bliver presset og udfordret. At jeg lærer nye ting.

Det jeg elsker mest, er den følelse af, at det er mig, der har kommandoen over min krop. Jeg værdsætter utrolig meget de ting jeg er i stand til via min krop. Løbe hurtigt efter bussen, bruge min cykel som transport selvom jeg skal cykle langt, løfte tunge poser når jeg er ude at handle ind. Træning er ikke noget, der skal overstås, men noget jeg ser frem til bl.a. pga. dette.

Jeg kan mærke, at jeg bliver mere glad af at træne. Jeg får mere overskud, og den tid jeg er afsted slipper jeg alle andre tanker lige fra om jeg huskede at tage skraldespanden med ned, til mit igangværende speciale. Rent mentalt giver det mig et frirum, og det betyder, at jeg har mere overskud pga. min træning. Det giver mig mere end rigelig grund for at få pakket tasken og komme afsted.

Hvilket er lige det jeg vil gøre nu!

Hvordan har du det med træning og hele denne populærkultur, der er opstået omkring sundhed og træning? Er det noget, der hænger dig langt ud af halsen eller er du ligesom jeg glad for træning som en naturlig del af dit liv?

TRÆNINGSTØJ, DER GODT MÅTTE BO HOS MIG

Apropos søde Mathildes indlæg omkring indholdet af min sportstaske, tænkte jeg, at det ville være oplagt med lidt inspiration til sportstøj jeg selv kunne finde på at hoppe i til min træning. Selvom det at træne ikke fylder særlig meget herinde på bloggen, så fylder det faktisk en del i mit liv. Måske der kunne være interesse for, at jeg uddyber mere om min træning, der formentlig ikke ligner det gængse træningsprogram?

Anyways, her er lidt tøj, der helt sikkert godt måtte lande i min tøjskuffe dedikeret til træningstøj.


træningstøj 1Adidas top // Ærmeløs sweater // Adidas tights // langærmet  
træningstøj 2

Bryder ryg orange // bryder ryg lyserød // mønstrede tights øverst // mønstrede tights nederst // Stryda tights


Generelt er jeg ikke én, der går op i at koordinere farverne på mit træningstøj, så ofte ligner jeg formentlig en omvandrende regnbue. Eller en vagabond. For jeg elsker træningstøj med masser farver og mønstre, og samtidig kan jeg godt være liiidt ligeglad med, hvilket tøj jeg har på nede i centret. Jeg mener. Det er tøj, jeg har taget på for at svede det til.

Har det huller? Fint, indbygget aircon. Er det misfarvet (fordi jeg måske/måske ikke har spildt et helt glas rødvin ud over mig selv i træningstøj – for det er så alvorligt jeg tager min træning)? Nice med autentiske mønstre. Er det en disneytrøje med motiv af Zimba fra Løvernes Konge? Fedt, hver gang jeg ser mig selv i spejlet begynder min indre stemme; “Naaaants een-vwen-yaaaaaaa ma-ba-gee-chi-ba-va en-yaah-ho vwen-ya-maaaaa”. Og ja. Det var introsangen til Løvernes Konge.

Men hvorom alting er, så elsker alle piger nyt tøj. Almindeligt som træningstøj. Og det vigtigste for mig ved mit træningstøj er faktisk, at jeg kan bevæge mig frit i det, og at det ikke er generende at have på. De kriterier opfylder alt tøjet her.